10 CÁCH GIẢM CÂN TỰ NHIÊN DỄ DÀNG ĐÃ ĐƯỢC KHOA HỌC CHỨNG MINH

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân được đăng tải trên truyền thông và mạng xã hội. Có nhiều phương pháp hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhưng cũng có rất nhiều phương pháp gây hại cho sức khỏe. Trong đó phần lớn các khuyến nghị giảm cân được đưa ra mà không dựa trên bất cứ nghiên cứu khoa học thực tế nào.

Dưới đây giamcan365.com sẽ giới thiệu đến bạn 10 phương pháp giảm cân tự nhiên dễ dàng đã được khoa học chứng minh là thực sự có hiệu quả.

1. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.

Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn ăn vào, vì vậy chế độ ăn giàu protein có khả năng tăng cường trao đổi chất lên đến 80–100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày khi theo chế độ ăn giàu protein.

Ngay cả việc đơn giản như ăn bữa sáng giàu protein với trứng luộc cũng có thể có tác dụng giảm cân mạnh mẽ.

2. Ăn thực phẩm tự nhiên

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để trở nên khỏe mạnh hơn là dựa vào chế độ ăn uống tự nhiên của bạn như các loại rau củ quả nguyên chất chưa qua chế biến.

Bằng cách này, bạn loại bỏ phần lớn lượng đường bổ sung, chất béo bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn.

Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều giúp bạn cảm thấy no lâu, giúp bạn dễ dàng giữ trong giới hạn calo lành mạnh hơn rất nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn.

Hơn nữa, ăn thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến cũng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động tốt.

3. Tránh thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo và calo bổ sung.

Hơn nữa, thực phẩm đã qua chế biến được thiết kế để khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng có nhiều khả năng gây nghiện hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến.

4. Tích trữ thực phẩm và đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn tích trữ ở nhà ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và hành vi ăn uống.

Bằng cách luôn có sẵn thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ giảm thiểu khả năng bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình ăn uống không lành mạnh.

Ngoài ra còn có nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh và tự nhiên, dễ chế biến và mang theo khi di chuyển.

Chúng bao gồm sữa chua, trái cây nguyên hạt, các loại hạt, cà rốt và trứng luộc chín.

5. Hạn chế lượng đường bổ sung của bạn

Ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến một số bệnh hàng đầu trên thế giới, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.

Trung bình, mọi người ăn khoảng 15 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Lượng đường này thường ẩn trong các loại thực phẩm chế biến sẵn khác nhau như bánh kẹo, nước ngọt, nước hoa quả có đường … Vì vậy bạn có thể đang tiêu thụ rất nhiều đường mà không hề nhận ra .

Vì đường thường có tên trong danh sách thành phần rất dài, nên rất khó để biết được một sản phẩm thực sự chứa bao nhiêu đường.

Giảm thiểu lượng đường bổ sung là một cách tuyệt vời để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

6. Uống nước

Có một sự thật khẳng định rằng uống nước có thể giúp giảm cân.

Uống 0,5 lít nước có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy lên 24–30% trong một giờ sau đó.

Uống nước trước bữa ăn cũng có thể dẫn đến giảm lượng calo, đặc biệt là đối với người trung niên và lớn tuổi.

Nước đặc biệt tốt cho việc giảm cân khi nó thay thế các đồ uống khác có nhiều calo và đường.

7. Uống cà phê (không đường)

Nếu dùng đúng cách, cà phê sẽ là một thức uống lành mạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.

Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy.

Cà phê có chứa caffein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn từ 3–11% và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của bạn tới 23–50%.

Hơn nữa, cà phê đen rất thân thiện với việc giảm cân, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng hầu như không chứa calo.

8. Uống trà xanh (không đường)

Trà xanh là một loại đồ uống tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Uống trà xanh có nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.

Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo có chọn lọc lên đến 17%, đặc biệt là chất béo bụng có hại.

Trà xanh matcha là một loại trà xanh dạng bột có thể có nhiều lợi ích sức khỏe hơn trà xanh thông thường.

9. Tránh Calo lỏng

Calo lỏng đến từ đồ uống như nước ngọt có đường, nước hoa quả, sữa sô cô la và nước tăng lực.

Những đồ uống này có hại cho sức khỏe theo một số cách, bao gồm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ béo phì ở trẻ em tăng mạnh 60%, đối với mỗi khẩu phần đồ uống có đường hàng ngày.

Điều quan trọng cần lưu ý là não của bạn không ghi nhận lượng calo lỏng giống như cách nó hoạt động với calo rắn, vì vậy, cuối cùng bạn sẽ thêm lượng calo này lên trên tất cả những thứ khác mà bạn ăn.

10. Hạn chế lượng tinh bột tinh chế của bạn

Tinh bột tinh chế là loại đường bột đã bị loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ.

Quá trình tinh chế không để lại gì ngoài đường tinh chế dễ tiêu, có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều và gây ra nhiều bệnh tật.

Các nguồn thực phẩm chính của carbs tinh chế là bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, sô-đa, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.