Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

180 Jump Squat – Nhảy Squat 180 độ

Cơ chính: cơ mông, cơ gấp hông, cơ đùi trước

Cơ phụ: cơ bụng, bắp chân, gân kheo, lưng dưới

Hướng dẫn Nhảy Squat 180 độ:

  1. Đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút, mũi chân hướng ra ngoài một chút và ngồi ra sau.
  2. Đẩy qua gót chân để nhảy lên, xoay người sang trái 180 độ. 
  3. Tiếp đất bằng mũi chân với đầu gối hơi cong và ngồi xổm. 
  4. Nhanh chóng nhảy lên, xoay người sang phải và trở lại tư thế ngồi xổm. 5. Lặp lại cho đến khi bộ hoàn tất.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Giữ cho hơi thở của bạn đều đặn và ổn định, đồng thời giữ cho lưng thẳng hàng bằng cách nâng ngực và hông ra sau. Đặt áp lực lên gót chân để nhảy và tiếp đất nhẹ nhàng trên các ngón chân và bóng của bàn chân với đầu gối hơi cong. Khi bạn ngồi xổm, không để đầu gối vươn ra ngoài các ngón chân và siết chặt cơ thể khi bạn nhảy lên trở lại.

Ích lợi của bài tập

Động tác Nhảy Squat 180 độ là một động tác plyometric giúp tăng cường sức mạnh (phát động một lực lớn trong một thời gian ngắn) của cơ bắp. Giúp tập trung hoàn toàn vào phần dưới và phần cốt lõi của bạn, đồng thời giúp xây dựng sức mạnh, tốc độ và tăng cường thể dục nhịp điệu. Bài tập này giúp làm săn chắc chân và mông của bạn, cải thiện sức mạnh cốt lõi và tăng cường giảm cân.

Thời lượng tập

Thực hiện 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.