Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Back Leg Lifts – Nâng Chân Sau

Cơ chính: cơ mông, cơ đùi trước

Cơ phụ: cơ gân kheo

 Hướng dẫn động tác nâng chân sau 

1. Bắt đầu bằng hai chân với hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

2. Mở rộng một chân ra phía sau bạn.

3. Nâng chân lên ngang hông rồi từ từ hạ xuống trở lại.

4. Lặp lại với chân đối diện cho đến khi hoàn tất.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện động tác nâng chân sau, hãy duy trì cột sống của bạn thẳng và giữ đầu thẳng với cổ. Tập trung vào cơ thể của bạn, siết chặt cơ bụng và giữ cho chân làm việc thẳng. Thở ra khi bạn nâng chân và siết chặt cơ mông, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Ích lợi của bài tập Nâng chân sau là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu, nhằm vào cơ mông và cơ hông. Bài tập này giúp kéo dài và săn chắc cơ, cải thiện sức bền của bạn và tăng sức mạnh cốt lõi.

Thời lượng tập 

Hoàn thành 2 hoặc 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại.

Nếu mục tiêu của bạn không chỉ làm săn chắc cơ mà còn tăng khối lượng cơ bắp, bạn có thể bắt đầu thêm trọng lượng (tạ hoặc dây co giãn) ở vị trí mắt cá chân vào bài tập của mình.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 80 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.