Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Bài tập cây cầu nâng cao

 

Cơ chính: cơ mông

Cơ phụ: cơ trung tâm, cơ vai, cơ cánh tay

Hướng dẫn động tác cây cầu nâng cao

  1. Ngồi trên thảm với đầu gối cong, hai tay duỗi ra sau và các ngón tay hướng ra xa cơ thể. 
  2. Nâng mông lên khỏi thảm, đến tư thế trên mặt bàn. 
  3. Hạ hông xuống, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Tập trung vào cơ thể và thở ra khi bạn ấn qua gót chân để nâng hông lên. Siết cơ mông, thư giãn đầu và cổ, mở ngực và giữ vai cuộn ra sau và tránh xa tai.

Ích lợi của bài tập

Cây cầu nâng cao là động tác nhắm mục tiêu vào huấn luyện cơ mông của bạn. Bài tập này cũng tập trung vào vai và cốt lõi của bạn, đồng thời giúp săn chắc và tăng cường các cơ đó.

Thời lượng tập

Hoàn thành 2 hoặc 3 hiệp với 12 đến 15 lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.