Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Bài Tập Cơ Tay Sau Với Ghế

Cơ chính: cơ tay sau

Cơ phụ: cơ ngực, cơ vai

Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế

  1. Đặt hai tay sau lưng lên ghế, sao cho các ngón tay hướng về phía trước.
  2. Mở rộng chân của bạn và bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn.
  3. Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn ở một góc 90 độ.
  4. Nâng cơ thể của bạn trở lại cho đến khi cánh tay của bạn thẳng.
  5. Lặp lại.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện động tác, bạn hãy đưa vai về phía sau, mở rộng ngực, giữ cho cổ cao và nhìn thẳng. Hít vào khi uốn cong khuỷu hạ tay xuống và thở ra khi bạn nâng người lên trở lại.

Ích lợi của bài tập

Bài tập cơ tay sau với ghế là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ tam đầu và giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cánh tay nhão. Thông thường, cơ tam đầu không hoạt động nhiều như mong muốn và đó là lý do tại sao phải tập luyện các cơ đó thường xuyên để chúng không bị nhão và chảy xệ.

Thời lượng tập

Bắt đầu với 2 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại và tăng số hiệp và số lần lặp lại theo thời gian.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.