Bài Tập Nở Mông Cho Nữ

Cơ chính: Cơ hông, cơ mông

Cơ phụ: Cơ cốt lõi, cơ đùi 

Hướng dẫn động tác Fire Hydrant 

1. Chống tay và đầu gối xuống sàn, để đầu gối rộng bằng hông.
2. Giữ đầu gối cong, nâng một chân lên và đưa ra ngoài cho đến khi ngang với hông của bạn.
3. Trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại và sau đó đổi chân.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Trong khi thực hiện bài tập, hãy quay mặt xuống sàn và tránh cong lưng. Khóa chặt khuỷu tay của bạn cố định. Không nâng chân cao hơn hông của bạn. Thở ra khi bạn nâng chân lên và hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

Ích lợi của bài tập

Bài tập nhắm vào các cơ mông, cơ cốt lõi và hông bên ngoài. Đây là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc mông và đùi của bạn, tăng cường sức mạnh cho hông và cũng làm săn chắc cơ thể của bạn.

Thời lượng tập 

Để săn chắc cơ mông, hãy bắt đầu với 1 hoặc 2 hiệp từ 8 đến 10 lần lặp lại. Tăng số hiệp và số lần lặp lại theo thời gian, cho đến khi bạn có thể hoàn thành 3 hiệp với 15 đến 20 lần lặp lại. Nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách lớn hơn hoặc nếu bạn muốn tăng cơ, hãy sử dụng tạ mắt cá chân.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 – 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.