Bài Tập Sâu Đo

Cơ chính: cơ vai, cơ cốt lõi

Cơ phụ: cơ cánh tay, cơ ngực, cơ lưng

Hướng dẫn động tác sâu đo

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Cúi người xuống và chạm vào sàn bằng lòng bàn tay.
3. Bò về phía trước bằng hai tay, giữ nguyên hai chân ở vị trí cố định.
4. Đưa tay ra xa hết mức có thể trong khi vẫn giữ thẳng chân và dừng lại.
5. Bò hai tay trở lại vị trí bắt đầu, đứng thẳng người trở lại.
6. Lặp lại động tác đến hết bài tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp 

Giữ chân thẳng, không để hông hạ xuống và duy trì cột sống thẳng. Vận động các cơ cốt lõi của bạn để ổn định chuyển động và đưa tay ra xa nhất có thể. Hít thở sâu và nâng gót chân khi bạn bò trườn ra phía trước, giữ các ngón chân ở vị trí cố định.

Ích lợi của bài tập

The inchworm là một bài tập thể dục giúp làm ấm toàn bộ cơ thể. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực, lưng trên, lưng dưới và cơ bụng của bạn, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn. 

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 2 hoặc 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại và khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập, hãy tăng thử thách bằng cách thêm động tác chống đẩy giữa chừng.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 90 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.