Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Bài Tập Xoay Vai

Cơ chính: Cơ vai

Cơ phụ: Lưng trên 

Hướng dẫn động tác xoay vai

  1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  2. Nâng cao và mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên mà không uốn cong khuỷu tay.
  3. Từ từ xoay cánh tay của bạn về phía trước, tạo thành những vòng tròn nhỏ có đường kính khoảng 30cm.
  4. Hoàn thành một bài theo một hướng, sau đó chuyển xoay ngược lại.

Tư thế và kiểu thở thích hợp 

Trong khi thực hiện các động tác xoay tròn cánh tay, bạn hãy giữ cho lưng và cánh tay thẳng, đồng thời duy trì nhịp thở đều và sâu. Ngẩng đầu và giữ cơ thể theo hình chữ T trong toàn bộ bài tập.

Ích lợi của bài tập

Xoay vai giúp làm ấm vai, cánh tay, ngực và lưng. Đây là một bài tập tuyệt vời để khởi động trước khi bắt đầu tập luyện phần thân trên, ngăn ngừa chấn thương.

Thời lượng tập 

Thực hiện mỗi hiệp kéo dài khoảng 1 phút, 30 giây cho mỗi hướng. Khi bạn có sức mạnh, bạn có thể tăng thử thách bằng cách giữ một bộ tạ nhẹ trong khi thực hiện bài tập này.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 90 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.