Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Bicep Curls – Đứng Cuốn Tạ Cơ Tay Trước

Cơ chính: cơ tay trước

Cơ phụ: cơ cẳng tay

 Hướng dẫn động tác cuốn tạ cơ tay trước 

1. Đứng thẳng với một quả tạ trong mỗi tay, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang.

2. Bóp bắp tay và nâng tạ lên. Giữ khuỷu tay gần cơ thể và cánh tay trên đứng yên, chỉ có cẳng tay di chuyển.

3. Khi quả tạ đã ngang vai, từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Trong khi thực hiện động tác, thả lỏng khớp gối, vận động các cơ cốt lõi và để lòng bàn tay hướng về phía trước. Thở ra khi nâng tạ lên và giữ thẳng lưng, ngửa vai và ngẩng cao đầu.

Ích lợi của bài tập Thêm bài tập cuốn tạ cơ tay trước vào thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp làm thon gọn phần trên cơ thể, định hình và làm săn chắc vai và bắp tay, đồng thời cũng cải thiện sức mạnh của cánh tay.

Thời lượng tập 

Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 16 lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.