Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Bicycle Crunches – Nằm Ngửa Đạp Xe

Cơ chính: cơ bụng, cơ liên sườn

Cơ phụ: cơ mông, cơ lưng, cơ đùi trước

 Hướng dẫn động tác nằm ngửa đạp xe 

1. Nằm ngửa, nhấc vai khỏi thảm và nâng cao cả hai chân.

2. Đưa một đầu gối và khuỷu tay của đối diện gần nhau bằng cách gập người sang một bên, đồng thời mở rộng hoàn toàn chân còn lại.

3. Trở lại vị trí bắt đầu và sau đó gập người sang bên đối diện.

4. Lặp lại cho đến khi hoàn tất. 

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện động tác gập bụng bằng xe đạp, hãy vận động các cơ cốt lõi của bạn, mở khuỷu tay và giữ cho cổ của bạn được thư giãn. Thở ra khi bạn gập người, giữ bả vai của bạn khỏi thảm và duy trì nhịp điệu ổn định trong toàn bộ bài tập.

Ích lợi của bài tập Thêm động tác gập bụng bằng xe đạp vào thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, giảm eo và cải thiện sự ổn định và linh hoạt của bạn. Bài tập này có tác dụng tập cơ bụng và cơ xiên của bạn và vì nó giữ cho cơ thể bạn vận động liên tục, tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn nữa.

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 3 hiệp từ 12 đến 20 lần lặp lại và nếu bạn cảm thấy bài tập này quá khó đối với mình, đừng mở rộng hoàn toàn chân.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 80 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.