Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Bird Dogs – Chó Săn Chim

Cơ chính: cơ lưng giữa, cơ lưng dưới, cơ bụng

Cơ phụ: cơ mông, cơ gấp hông

 Hướng dẫn động tác chó săn chim 

1. Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn với bàn tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

2. Mở rộng một chân và cánh tay đối diện cùng lúc.

3. Tạm dừng từ 3 đến 5 giây, trở lại vị trí bắt đầu và đổi bên.

4. Tiếp tục xen kẽ các bên cho đến khi hoàn tất.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi tập động tác chó săn chim giữ cột sống của bạn ở vị trí trung lập, đầu và cổ thẳng hàng, và thả lỏng vai. Hít vào khi bạn nâng cánh tay và chân đối diện, đồng thời duy trì thân mình ổn định bằng cách tác động vào cơ thể.

Ích lợi của bài tập Chó săn chim là một bài tập tuyệt vời để thêm vào thói quen tập luyện của bạn nếu mục tiêu của bạn là củng cố cốt lõi và cải thiện tư thế và sự cân bằng. Bài tập này cũng có thể cải thiện sự ổn định của cột sống thắt lưng của bạn và ngăn ngừa đau lưng dưới.

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 2 hoặc 3 hiệp từ 6 đến 12 lần mỗi bên và khi bạn đạt được sức mạnh cốt lõi, hãy tăng số lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.