Bơi lội là một trong những bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và được nhiều người yêu thích. Sự kết hợp hài hòa giữa tác động của nước và sự uyển chuyển của cơ thể sẽ giúp hệ cơ trở nên săn chắc và phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc rằng liệu bơi có giảm cân không? Thông qua bài viết hôm nay, California sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời chính xác nhất. Khám phá ngay.
Bơi có giảm cân không?
Khi nhắc đến việc tập luyện để giảm cân, giữ dáng, người ta thường nghĩ ngay đến các bài tập cardio đốt mỡ hoặc những động tác vận động cường độ cao. Nếu bạn đã chán kiểu luyện tập như vậy và muốn tìm một bộ môn rèn luyện cơ thể mới mẻ thì có thể lựa chọn tập bơi giảm cân.
Trên thực tế, đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra được rằng bộ môn bơi lội mang lại tác dụng giảm cân, giữ dáng vô cùng hiệu quả. Nếu so với việc chạy bộ thì bơi lội giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn gấp nhiều lần. Tuy nhiên, con số này phụ thuộc vào cường độ cũng như cách thức bơi mà bạn chọn lựa luyện tập mỗi ngày.
Nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên khi thực hiện các động tác bơi như đẩy hoặc kéo nước thì cần nhiều năng lượng, từ đó, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất nhiều hơn và giúp đốt cháy mỡ thừa một cách toàn diện. Với tốc độ bơi bình thường (50 thước/phút) thì sẽ đốt cháy được 625 calo trong khoảng một giờ. Do đó, nếu bạn thường xuyên bơi lội mỗi ngày và biết cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giàu dinh dưỡng thì số cân nặng sẽ có chiều hướng “đi xuống”
Bơi có giảm mỡ bụng không?
Ngoài việc thắc mắc bơi lội có giảm cân không, người ta cũng quan tâm đến vấn đề bơi lội có giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả như lời đồn. Theo các chuyên gia về sức khỏe, bộ môn bơi lội đem đến nhiều tác động tích cực cho cơ thể của chúng ta. Không chỉ giúp hệ xương khớp trở nên linh hoạt và thu gọn vóc dáng, bơi lội còn giúp loại bỏ lớp mỡ thừa “lì lợm” ở vùng bụng. Bởi khi thực hiện bơi lội dưới nước, các bộ phận trên cơ thể đều cần hoạt động và phối hợp một cách nhịp nhàng nên lượng calo được đốt cháy khá lớn. Với hình thức bơi tự do thì mỗi người có thể tiêu hao đến 300 calo trong vòng 30 phút. Vì thế, duy trì bơi lội mỗi ngày thì lượng mỡ thừa ở vùng bụng và các bộ phận khác như bắp tay, bắp đùi,…sẽ “biến mất” nhanh chóng.
Một số kiểu bơi phổ biến hiện nay
Bơi có giảm cân không phụ thuộc rất lớn vào cường độ tập luyện cũng như kiểu bơi mà bạn lựa chọn. Dưới đây là một số động tác bơi phổ biến được nhiều người áp dụng thực hiện trong quá trình giảm cân, giữ dáng mà bạn nên tham khảo:
- Bơi tự do: Được biết đến là kiểu bơi có cách thực hiện đơn giản nhất, bơi tự do không chỉ giúp tiêu mỡ toàn thân mà còn giúp duy trì cân nặng như mong muốn của bạn. Ở kiểu bơi này, bạn có thể dùng chân để đạp nước liên tục. Hai tay luân phiên quạt nước, đồng thời, vẩy nước về phía sau nhằm mục đích đẩy cơ thể tiến về phía trước nhiều hơn. Bơi tự do là sự kết hợp một cách nhuần nhuyễn giữa tay, chân và nhịp thở khi ở dưới nước, từ đó, giúp giải phóng một nguồn năng lượng tuyệt vời.
- Bơi ếch: Kiểu bơi này cũng khá thông dụng và cách thực hiện cũng không quá phức tạp. Tuy nhiên, trên thực tế, kiểu bơi này không giúp ích nhiều cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng bởi bơi ếch khá chậm, không làm tiêu tốn năng lượng nhiều, chỉ phù hợp để tập luyện, rèn cơ thể trong trường hợp bạn không thành thạo các kiểu bơi khác.
- Bơi sải: Đây là kiểu bơi được đánh giá đem lại tác dụng giảm cân rõ rệt cho cơ thể. Bởi khi thực hiện kiểu bơi này, toàn bộ các bộ phận của cơ thể cần có sự phối hợp nhịp nhàng, đặc biệt là tay, chân và nhịp thở, từ đó, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả. Bơi sải còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, săn chắc cơ và phát triển chiều cao cho đối tượng vị thành niên.
- Bơi bướm: Kiểu bơi này đòi hỏi nhiều kỹ thuật thực hiện nâng cao nên yêu cầu người thực hiện cần có thể lực tốt. Đây là kiểu bơi úp sấp ngực, kết hợp đạp chân bướm và động tác tay đối xứng nhau. Bơi bướm tác động nhiều đến cột sống, giúp cải thiện xương khớp, giảm đau mỏi hiệu quả. Ngoài ra, kiểu bơi này cũng giúp đốt cháy lượng lớn calo, cải thiện các nhóm cơ cũng như hỗ trợ tăng chiều cao cực kỳ tốt.
