Bước Chân Hai Bên Xen Kẽ

Cơ chính: cơ mông, cơ đùi trước, gân kheo, cơ đùi trong

Cơ phụ: cơ cốt lõi, bắp chân, cơ đùi ngoài

 Hướng dẫn động tác bước chân hai bên xen kẽ

1. Đứng cao với hai bàn chân rộng bằng hông.

2. Bước ra bên cạnh bằng chân trái, uốn cong đầu gối trái và đẩy hông ra sau.

3. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với chân phải.

4. Tập xen kẽ liên tục hai chân.

 Tư thế và kiểu thở thích hợp

Giữ chặt cơ bụng để hỗ trợ lưng, quay mặt về phía trước và hít vào khi bạn bước sang một bên bằng chân trái. Giữ chân phải thẳng, uốn cong đầu gối trái và đẩy hông ra sau. Thở ra khi bạn sử dụng chân trái để đẩy bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Ích lợi của bài tậpĐộng tác lắc hông xen kẽ nhằm vào cơ mông, gân kheo và đùi trong của bạn, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ, bắp chân và đùi ngoài của bạn. Bài tập này cải thiện sự cân bằng động và sự nhanh nhẹn, đồng thời tăng hiệu suất và tính linh hoạt.

Thời lượng tậpThực hiện 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây đến 1 phút.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.