Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Chống Đẩy Chạm Mắt Cá

Cơ chính: cơ ngực, cơ cốt lõi

phụ: cơ vai, cánh tay, đùi, mông, bắp chân

Hướng dẫn động tác chống đẩy chạm mắt cá 

  1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay song song, chân duỗi thẳng ra sau.
  2. Uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn cho đến khi ngực gần chạm mặt sàn.
  3. Khi bạn đẩy trở lại vị trí bắt đầu, nâng hông cao lên và chạm vào mắt cá chân trái bằng tay phải.
  4. Trở lại vị trí chống đẩy và lặp lại ở phía đối diện. 

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Tập trung siết cơ bụng và cơ mông, giữ lưng thẳng và thở ra khi bạn đẩy người lên và chạm vào mắt cá chân. Hít vào khi bạn hạ hông xuống và trở lại vị trí chống đẩy. 

Ích lợi của bài tập

Động tác chống đẩy chạm mắt cá thách thức khả năng phối hợp và giữ thăng bằng cũng như hoạt động của toàn bộ cơ thể bạn. Động tác này giúp tim bạn bơm máu, tăng cường cơ bắp và giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn.

Thời lượng tập

Bắt đầu với các set 30 giây hoặc thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại. Tập 2 đến 3 set mỗi lần.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.