Chống Đẩy Chân Trên Ghế

Cơ chính: cơ ngực

Cơ phụ: cơ vai, lưng trên, cơ tham đầu, cơ cốt lõi

Hướng dẫn động tác chống đẩy chân trên ghế

1. Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống lên sàn, hai chân rộng bằng hông, đồng thời đặt bàn chân lên trên ghế ( bậc thang, hộp cứng).
2. Gập khuỷu tay của bạn và hạ thấp ngực của bạn cho đến khi ngực gần sát sàn nhà.
3. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại đến khi hoàn tất set tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Tập trung siết chặt cơ bụng và hít vào khi bạn từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn. Thở ra khi bạn duỗi thẳng cánh tay và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

Ích lợi của bài tập

Chống đẩy với chân trên ghế là bài tập nâng ngực, giúp tập trung vào phần cơ ngực trên. Bài tập này cũng định hình và làm săn chắc vai, cơ tam đầu và lưng của bạn, đồng thời giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi.

Thời lượng tập

Thực hiện 2 hoặc 3 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại cho mỗi bài tập.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 90 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.