Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Chống Đẩy Một Bên Hông

Cơ chính: cơ ngực

Cơ phụ: cơ vai, cơ bụng, cơ cánh tay

Hướng dẫn động tác chống đẩy một bên hông

  1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai chân mở rộng ra sau . Đặt cẳng tay trái của bạn trên thảm vuông góc với thân, với khuỷu tay thẳng dưới vai. Tay phải chống thẳng, bàn tay chạm sàn.
  2. Từ từ uốn cong khuỷu tay phải của bạn cho đến khi ngực của bạn ở ngay trên sàn.
  3. Đẩy tay phải trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại, rồi đổi bên.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Giữ cột sống thẳng, siết chặt cơ bụng và giữ đầu thẳng hàng với thân mình. Hít vào khi hạ thấp ngực và thở ra khi đẩy người lên.

Ích lợi của bài tập

Chống đẩy một bên hông là một động tác tạo ra một yếu tố không ổn định, buộc bạn phải tập trung sử dụng vùng cơ cốt lõi của mình ở một mức cao hơn. Bài tập này cũng tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và lưng của bạn, đồng thời giúp làm thon gọn phần trên cơ thể của bạn.

Thời lượng tập

Thực hiện 2 đến 3 lần lặp lại 10 đến 12 lần cho mỗi bên.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 80 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.