Chống Đẩy Một Tay Bên

Cơ chính: cơ tay sau

Cơ phụ: cơ vai, cánh tay

Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế

1. Nằm nghiêng về bên phải. Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên thảm ở phía trước vai phải của bạn và ôm eo của bạn bằng cánh tay phải.
2. Duỗi thẳng cánh tay trái và đẩy thân lên.
3. Uốn cong cánh tay trái của bạn và hạ thấp thân của bạn trở lại thảm.
4. Lặp lại, rồi đổi bên.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Thở ra khi bạn từ từ duỗi thẳng cánh tay và đẩy thân lên, đồng thời hít vào khi bạn uốn cong cánh tay và hạ thân trở lại vị trí ban đầu.

Ích lợi của bài tập

Động tác chống đẩy một tay bên nhằm vào cơ tam đầu và giúp làm săn chắc và thon gọn cánh tay trên. Bài tập này cũng định hình và làm săn chắc vai, bắp tay và lưng của bạn, đồng thời giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh của cốt lõi.

Thời lượng tập

Tập 2 hoặc 3 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại cho mỗi bên.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.