Cú Đá Vòng Hông

Cơ chính: Cơ đùi trước, cơ mông, cơ cốt lõi

Cơ phụ: Cơ hông, cơ đùi trong

 Hướng dẫn Cú đá vòng hông

1. Đứng hai chân rộng bằng hông, lùi một bước dài bằng chân phải, bắt chéo chân về phía sau bên trái và hạ người xuống.
2. Khi bạn đứng lên, đá chân phải của bạn sang một bên và hướng lên trên.
3. Lặp lại trong khoảng thời gian của hiệp và sau đó đổi bên.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Tập trung vào siết cơ bụng, mở rộng lồng ngực, quay mặt về phía trước và giữ lưng thẳng. Khi bạn hạ người xuống, giữ đầu gối trước trên mắt cá chân và giữ cho các ngón chân hướng về cùng hướng với đầu gối. Thở ra khi bạn đứng lên và đá sang một bên, đồng thời siết chặt cơ bụng.

Ích lợi của bài tập

Cú đá vòng hông là một động tác tác động và kích thích phần dưới cơ thể của bạn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, săn chắc và tôn dáng của bạn, gân kheo, đùi trong và ngoài, mông, hông và cơ cốt lõi của bạn.

Thời lượng tập

Thực hiện 2 đến 3 hiệp mỗi hiệp 10 đến 12 lần lặp lại

 Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 90 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.