Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Đấm Bốc Squat

bài tập cho nữ, bài tập cơ bụng, bài tập đốt mỡ bụng, bài tập hông, bài tập mông, đốt mỡ cho nữ, eat clean, giảm cân, giảm cân 365, giảm cân an toàn, giảm mỡ, giảm mỡ bụng, giamcan365.com, bài tập chân, giảm bắp chân, giảm mỡ chân

Cơ chính: Cơ mông, cơ đùi trước, cơ gấp hông

Cơ phụ: Cơ bụng, gân kheo, bắp chân, lưng dưới

 Hướng dẫn Đấm bốc squat

  1. Bắt đầu ở tư thế xuống tấn squat, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng về phía trước.
  2. Khi bạn đứng lên, chuyển trọng lượng của bạn sang một chân và đấm bằng cánh tay đối diện.
  3. Xuống tấn squat và lặp lại động tác với bên đối diện.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Giữ hông của bạn lùi phía sau, ưỡn ngực và không để đầu gối vươn ra ngoài ngón chân. Đứng lên, chuyển trọng lượng sang chân phải, xoay thân sang bên phải và đấm bằng cánh tay trái cùng lúc thở ra. Hít vào khi bạn ngồi xổm và lặp lại động tác ở bên trái.

Ích lợi của bài tập

Boxer squat punch là một bài tập toàn thân, hoàn hảo để làm nóng cơ thể và tăng nhịp tim. Thêm bài tập này vào bài tập tim mạch hoặc phần khởi động của bạn giúp các động tác thanh thoát và tràn đầy năng lượng.

Thời lượng tập

Thực hiện 2 đến 3 hiệp mỗi hiệp 1 phút, nghỉ giữa hiệp 30 giây

 Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 90 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.