Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Đẩy Tạ Qua Đầu

Cơ chính: cơ vai

Cơ phụ: cơ tay sau, cơ lưng trên

 Hướng dẫn động tác nâng tạ qua đầu 

1. Đứng với hai chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ trong mỗi tay.

2. Đặt tạ ngang vai, lòng bàn tay úp vào người và khủy tay cong.

3. Đẩy tạ lên, xoay lòng bàn tay ra ngoài và mở rộng hoàn toàn cánh tay.

4. Khi bạn hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, xoay lòng bàn tay vào trong.

5. Lặp lại động tác.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Hướng về phía trước, giữ lưng thẳng, mở ngực và thở ra khi bạn đẩy quả tạ lên và xoay lòng bàn tay. Hỗ trợ trở lại bằng cách tập trung vào trọng tâm của bạn, giữ hai tay rộng bằng vai và giữ khuỷu tay của bạn dưới cổ tay của bạn.

Ích lợi của bài tập Bài tập này giúp cải thiện thẩm mỹ phần trên cơ thể của bạn và tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp.

Thời lượng tập 

Để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh, hãy lấy một bộ tạ nặng hơn và thực hiện 2 đến 3 hiệp với 8 đến 10 lần lặp lại. Để cắt cơ, làm săn chắc và tạo hình phần trên cơ thể, hãy sử dụng tạ nhẹ hơn và thực hiện các hiệp 2 hoặc 3, 30 giây đến 1 phút.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.