Dips Chân Bướm

Cơ chính: cơ tay sau, vai, ngực

Cơ phụ: mông, đùi trong

 Hướng dẫn động tác butterfly dips 

1. Ngồi trên thảm, đặt hai bàn chân vào nhau, đặt hai bàn tay ra sau với các ngón tay hướng về phía trước, uốn cong đầu gối và để đùi mở.

2. Duỗi thẳng cánh tay khi bạn ấn hông lên và đưa cả hai đầu gối vào nhau.

3. Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại bài tập. 

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Cuộn vai lại, mở rộng ngực, đặt hai tay dưới vai, đặt hai gót chân vào nhau và để đầu gối mở. Thở ra khi bạn ấn hông lên và mở rộng cánh tay. Tạm dừng ở đầu để co chân vào và hít vào khi bạn uốn cong cánh tay và trở lại vị trí ban đầu.

Ích lợi của bài tập Butterfly Dips có tác dụng tăng cường cơ tay sau và bổ sung cho phần thân dưới. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu và thân trên của bạn, đồng thời nó cũng có tác dụng và tạo hình cho đùi và mông trong của bạn.

Thời lượng tập 

Thực hiện 2 hoặc 3 hiệp với 10 đến 15 lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 85 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.