Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Động Tác Ném Bóng Rổ

Cơ chính: Cơ mông, cơ bụng, cơ tứ đầu

Cơ phụ: Bắp chân, gân kheo, lưng dưới, vai 

 

Hướng dẫn động tác ném bóng rổ 

1. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ra ngoài một chút.

2. Gập đầu gối, ấn hông ra sau, đồng thời thu hai tay gần chân phải.

3. Nhảy lên và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và sang trái.

4. Tiếp đất với đầu gối hơi cong và trở lại tư thế ngồi xổm.

5. Lặp lại và sau đó đổi bên.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Siết chặt cơ thể, ấn hông về phía sau, giữ cho ngực ưỡn lên và giữ cho lưng thẳng. Không để đầu gối vươn ra ngoài ngón chân và thở ra khi bạn đẩy chân để nhảy lên. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và hơi sang trái, và nhìn lên trên. Tiếp đất nhẹ nhàng trên bàn chân, với đầu gối hơi cong.

Ích lợi của bài tập 

Động tác ném bóng rổ là một bài tập thể dục toàn thân có tác động mạnh giúp cải thiện thể lực, tim mạch, tăng cường sức mạnh và tăng tốc độ và khả năng phối hợp của bạn. Động tác này nhắm vào cơ cốt lõi, cơ chân, cơ mông và vai của bạn, tăng cường sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng và độ bền của bạn.

Thời lượng tập 

Khởi động với động tác squats và vặn hông trước.

Sau khi khởi động tập  2 đến 3 hiệp từ 16 đến 20 lần lặp lại các động tác ném rổ vào bài tập toàn thân hoặc bài tập tim mạch của bạn.

Tùy vào trọng lượng số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 90 – 110 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.