Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Dumbbell Chest Press – Nằm Ngửa Đẩy Tạ

Cơ chính: cơ ngực

Cơ phụ: cơ vai, cơ tay sau

 Hướng dẫn động tác nằm ngửa đẩy tạ 

1. Nằm xuống thảm với đầu gối cong và mỗi tay cầm một quả tạ.

2. Đẩy tạ lên phía trần nhà sao cho cánh tay của bạn trực tiếp trên vai và lòng bàn tay hướng vào bàn chân của bạn.

3. Hạ cánh tay xuống và lặp lại động tác.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện bài tập đẩy tạ lồng ngực, hãy giữ cột sống của bạn thẳng đều và thở ra khi bạn đẩy quả tạ lên, lưu ý không khóa khuỷu tay của bạn.

Ích lợi của bài tập Bài tập tạ tay giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cơ tam đầu và cơ ngực của bạn, đồng thời nó cũng giúp làm săn chắc phần trên cơ thể, cải thiện tư thế và ngăn ngừa chấn thương. Khi tập luyện phần trên cơ thể, điều rất quan trọng là không chỉ tập luyện ở cánh tay và vai mà còn cả lưng và ngực của bạn.

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 2 đến 3 hiệp từ 8 đến 12 lần. Khi đã quen có thể tăng lên 20-25 lần mỗi hiệp.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.