Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Đứng Cuốn Tạ Búa

Cơ chính: Bắp tay

Cơ phụ: Cẳng tay

Hướng dẫn động tác Đứng cuốn tạ búa

  1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông và giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào đùi.
  2. Gập khuỷu tay và đưa tạ lên cao, cho đến khi tạ ngang vai.
  3. Tạm dừng và sau đó hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại động tác này cho đến khi hoàn thành toàn bộ bài tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện động tác đứng cuốn tạ búa, hãy giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể và không di chuyển cánh tay trên. Giữ lưng thẳng, tập trung vào trọng tâm và thở ra khi bạn nâng quả tạ lên. Hít vào khi bạn từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Ích lợi của bài tập

Kết hợp hai bài tập này trong một bài tập rèn luyện sức mạnh phần thân trên cho phép bạn tạo cơ bắp phần trước của cánh tay hiệu quả hơn.

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 2 đến 3 hiệp 8 đến 12 lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 90 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.