Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Đứng Cuốn Tạ chữ Thập

Cơ chính: Bắp tay

Cơ phụ: Cẳng tay, vai 

Hướng dẫn động tác Đứng cuốn tạ chữ thập 

  1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ trong mỗi tay.
  2. Bóp bắp tay trái và đưa quả tạ ngang người và hướng về vai phải.
  3. Hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu, lặp lại, rồi đổi bên.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Mở ngực, cuộn vai về phía sau, thư giãn cổ và lưng. Thở ra khi bạn nâng quả tạ về phía vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể và không di chuyển cánh tay trên.

Ích lợi của bài tập 

Động tác Đứng cuốn tạ chữ thập nhắm vào bắp tay và giúp tăng cường sức mạnh và định hình phần trước của cánh tay.

Thời lượng tập

Bắt đầu với 2 đến 3 hiệp 8 đến 12 lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.