Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Duỗi Cơ Lưng

Cơ chính: Cơ lưng giữa, cơ lưng dưới

Cơ phụ: Cơ bụng

Hướng dẫn động tác duỗi cơ lưng

  1. Nằm úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đỡ đầu.
  2. Nâng thân của bạn lên với sự trợ giúp của cơ lưng.
  3. Giữ nguyên trong 2 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Lặp lại cho đến khi hoàn thành bài tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Dùng tay để đỡ đầu và loại bỏ tất cả áp lực từ cổ. Vận động các cơ cốt lõi của bạn, giữ cho cằm của bạn ngẩng cao và thở ra khi bạn nâng thân lên. Giữ cho cơ thể chuyển động trơn tru trong phạm vi thoải mái nhất có thể.

Ích lợi của bài tập

Động tác duỗi cơ lưng giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và sự cân bằng. Để có một hệ thống cơ cốt lõi khỏe, điều quan trọng là bạn phải tập luyện không chỉ cơ bụng và cơ xiên mà còn cả cơ lưng của bạn.

Thời lượng tập

 Thực hiện 2 hoặc 3 set vơi 8 đến 12 lần lặp lại. Bạn có thể tạo ra một thử thách lớn hơn bằng cách nâng cả chân và ngực cùng một lúc.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.