Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Duỗi Vai Trên Tường

Cơ chính: Cơ vai

Cơ phụ: Cơ ngực 

Hướng dẫn động tác Duỗi Vai Trên Tường

  1. Đặt cả hai tay lên tường và đưa chân ra sau cho đến khi cánh tay thẳng và tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
  2. Bắt đầu uốn cong từ hông cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai.
  3. Giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Thở ra khi uốn cong từ hông và duỗi ra, giữ cho cổ của bạn được thư giãn, đặt bả vai của bạn về phía sau và giữ vai của bạn xa cổ.

Ích lợi của bài tập

Động tác duỗi vai trên tường giúp giảm căng thẳng, thả lỏng vai và tăng tính linh hoạt. Sự kéo căng này cải thiện phạm vi chuyển động vai và giảm nguy cơ chấn thương vai.

Thời lượng tập 

Thực hiện việc căng cơ vai trong khoảng 15 đến 30 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác 2 – 3 lần

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 40 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.