Quy Trình Yoga Kéo Giãn Toàn Thân

Cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, tăng cường tuần hoàn và làm dịu tâm trí với bài tập yoga kéo giãn toàn thân trong 10 phút này.

Các tư thế yoga được mô tả trong trình tự này nhằm vào các cơ bắp săn chắc nhất của bạn, đảm bảo cơ toàn thân căng ra đáng kinh ngạc!

Hướng dẫn quy trình yoga kéo giãn toàn thân

1. Child’s pose: 30 giây. Ngồi trên gót chân của bạn, đặt thân của bạn xuống và duỗi thẳng cánh tay của bạn trước mặt bạn.

2. Cobra pose: 30 giây. Nằm sấp, đặt tay dưới vai và khi hít vào, duỗi thẳng tay và nâng ngực lên khỏi sàn.

3. Downward facing dog pose: 60 giây. Thở ra khi bạn nâng hông lên và ra sau, đồng thời mở rộng cánh tay và chân.

4. Standing forward bend pose: 30 giây. Bước chân về phía trước và thở ra khi bạn hơi hóp bụng vào và kéo dài thân.

5. High lunge pose: 30 giây. Hít vào, bước thẳng chân trái ra sau và đặt thân trên đùi phải.

6. Crescent lunge pose: 30 giây. Hít vào khi bạn nâng thân và quét cánh tay của bạn sang hai bên và trên đầu.

7. Extended puppy pose: 30 giây. Đặt cả hai đầu gối lên thảm, đưa tay về phía trước, kéo hông về phía gót chân, kéo dài cột sống và tựa trán trên thảm.

8. High lunge pose: 30 giây. Hít vào, bước chân trái lên phía trước, nâng đầu gối phải lên khỏi sàn và đặt thân trên đùi trái.

9. Crescent lunge pose: 30 giây. Hít vào khi bạn nâng thân và quét cánh tay của bạn sang hai bên và trên đầu.

10. Bridge pose: 30 giây. Nằm ngửa, đặt bàn chân phẳng trên sàn, hít vào và nâng hông và ngực lên.

11. Supine spinal twist pose: 30 giây + 30 giây. Gập đầu gối, xoay hông sang trái, mở rộng chân trái và bắt chéo đầu gối phải qua bên trái. Mở rộng cánh tay phải của bạn sang một bên và đặt tay trái lên đầu gối phải. Quay đầu sang phải và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Thở ra khi thả tư thế và lặp lại ở phía đối diện.

12. Wind release pose: 30 giây + 30 giây. Hít vào khi bạn nâng một chân và uốn cong đầu gối. Thở ra khi bạn kéo đầu gối về phía ngực và ấn đùi vào bụng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thở ra khi thả lỏng và lặp lại với chân đối diện.

13. Seated side bend pose: 30 giây + 30 giây. Ngồi dậy, bắt chéo chân và vươn cánh tay phải lên trên đầu. Dựa vào bên trái, kéo khung xương sườn của bạn sang bên phải và giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên phải.

14. Seated spinal twist pose: 30 giây + 30 giây. Thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và vặn thân sang trái. Giữ tư thế trong 30 giây, đổi bên và lặp lại.

15. Seated mountain pose: 30 giây. Hít vào, vươn hai cánh tay lên trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.

16. Easy pose: 30 giây. Đặt tay lên đầu gối, kéo dài cột sống và tập trung vào hơi thở.