Gập Bụng Crunches

Cơ chính: cơ bụng

Cơ phụ: cơ xiên

Hướng dẫn động tác gập bụng crunches

1. Nằm xuống thảm, giữ đầu gối cong, lưng và bàn chân phẳng, hai tay đỡ đầu.

2. Nâng vai, siết cơ bụng và giữ trong 1 đến 2 giây.

3. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho đến khi hoàn tất bài tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện gập bụng giữ đầu cổ lưng thẳng hàng, mắt hướng lên trần. Thở ra khi bạn gập người, duy trì cơ bắp của bạn căng và gắn kết, đồng thời giữ cho khuỷu tay hướng ra ngoài.

Ích lợi của bài tập

Động tác crunches nhắm mục tiêu đến các cơ bụng, giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ thể, cải thiện tư thế, giảm eo và tăng khả năng giữ thăng bằng và ổn định của bạn.

Thời lượng tập 

Tập 2 đến 3 set với 15 đến 20 lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng và thời gian tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 80 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.