Hít Đất Đầu Gối Chạm Sàn

Cơ chính: cơ ngực

Cơ phụ: cơ bụng, cơ vai, cánh tay

 Hướng dẫn động tác hít đất đầu gối chạm sàn 

1. Đặt đầu gối trên sàn, hai tay đặt dưới vai và bắt chéo chân.

2. Giữ lưng thẳng, bắt đầu uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực của bạn gần như chạm sàn.

3. Tạm dừng và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại bài tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Giữ đầu, hông và thân thẳng hàng. Duy trì cơ bắp của bạn căng và giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung lập. Hít vào khi hạ thấp ngực và thở ra khi đẩy người lên.

Ích lợi của bài tập Nói chung, động tác knee push up là bài tập thân trên giúp tăng cơ ngực, tăng cường sức mạnh cho cốt lõi, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm mất xương. Bạn có thể thêm động tác chống đẩy đầu gối vào thói quen khởi động cho phần trên cơ thể để chuẩn bị cho cơ bắp luyện tập sức mạnh.

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 2 đến 3 hiệp từ 8 đến 12 lần. Khi đã quen có thể tăng lên 20-25 lần mỗi hiệp.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 80 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.