Bên cạnh tìm hiểu bơi có giảm cân không, nhiều người cũng tìm kiếm cách bơi đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả nhất. Dưới đây là một số tips mà bạn nên áp dụng khi bơi lội để nâng cao kết quả giảm cân, giữ dáng.
Dùng phương pháp bơi ngắt quãng
Một trong những mẹo đầu tiên mà bạn cần biết để việc tập bơi giảm cân đạt hiệu quả hơn đó là sử dụng phương pháp bơi ngắt quãng. Thực tế, kiểu tập ngắt quãng (HIIT) là cách tập luyện quen thuộc đối với những “fan cuồng” gym chính hiệu bởi hiệu quả đánh tan mỡ bụng mà động tác này đem lại . Do đó, bạn hoàn toàn có thể áp dụng kỹ thuật này trong khi bơi lội. Để thực hiện, bạn hãy bơi liên tục càng nhanh càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn rồi nghỉ ngơi, và sau đó lặp lại nhiều lần.
Bơi vào buổi sáng
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để tập bơi giảm cân là vào buổi sáng. Bởi vào lúc này, cơ thể đang trong trạng thái “đói”, nên khi thực hiện các động tác bơi lội thì cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích trữ để chuyển hóa tạo thành năng lượng. Theo đó, việc giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ đạt hiệu quả cao hơn so với việc bơi lội vào các thời điểm khác trong ngày. Không chỉ vậy, bơi vào buổi sáng còn giúp đầu óc tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới năng suất.
Thực hiện động tác nhanh và mạnh
Bơi có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách thực hiện động tác khi bơi của bạn. Nếu chỉ chăm chăm vào việc kéo dài thời gian tập luyện mà không để ý thực hiện đúng kỹ thuật bơi, đúng động tác thì cũng sẽ gây ảnh hưởng đến kết quả của buổi tập bơi. Vì thế, trong khi bơi, bạn cần sải tay đúng cách, đạp chân mạnh, nhanh và kết hợp một cách nhịp nhàng với hơi thở để đảm bảo dù tập luyện trong khoảng thời gian ngắn nhưng vẫn phát huy tối đa công dụng mà bộ môn này mang lại.
Kiên trì bơi lội đều đặn, thường xuyên
Một trong những yếu tố quyết định bơi có giảm cân không đó là chế độ luyện tập của bạn. Mấu chốt ở đây là bạn cần duy trì thói quen tập bơi giảm cân đều đặn và thường xuyên. Thông thường, bạn sẽ tiêu hao được khoảng 300 calo trong 30 phút bơi lội. Do đó, nếu muốn giảm cân thành công với bài tập này, bạn nên thực hiện bơi lội mỗi ngày hoặc ít nhất từ 3 – 4 lần/tuần.
Điều chỉnh chế độ ăn
Bên cạnh việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, khoa học để nâng cao hiệu quả giảm cân. Điều quan trọng là bạn cần xây dựng thực đơn như thế nào để lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo được tiêu thụ. Bạn cũng nên ưu tiên những loại thực phẩm tốt cho cơ thể như rau xanh, trái cây, yến mạch hay các loại hạt,…Ngoài ra, sau khi bơi, cơ thể thường sẽ cảm thấy rất đói bởi quá trình bơi làm tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều khi kết thúc hoạt động bơi bởi điều này sẽ khiến quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn “đổ sông, đổ bể”.
Trên đây là các thông tin hữu ích giúp bạn biết được bơi có giảm cân không cũng như những cách thức nên áp dụng khi thực hiện tập bơi giảm cân. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ tìm được tư thế bơi phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân để tiến hành kế hoạch bơi lội giảm cân, giữ dáng ngay từ hôm nay.