Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Mở Khép Gối

Cơ chính: Cơ hông, cơ mông

Cơ phụ: Cơ đùi trong, cơ đùi ngoài

 Hướng dẫn động tác Mở khép gối clamshell 

  1. Nằm nghiêng, đầu gối hơi cong và đặt một chân lên trên chân kia.
  2. Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau và nâng đầu gối trên của bạn lên cho đến khi nó song song với hông của bạn.
  3. Hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu, lặp lại, sau đó đổi bên.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện bài tập mở khép gối, hãy giữ cho phần trên cơ thể của bạn tĩnh và giữ cho cột sống thẳng. Xoay hông để nâng đầu gối và thở ra. Giữ chặt cơ thể để tránh lăn ra sau và khi hít vào, hạ chân trở lại vị trí ban đầu.

Ích lợi của bài tập

Mở khép gối là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho hông, đùi trong và ngoài, săn chắc cơ mông và ổn định cơ xương chậu.

Thời lượng tập 

Thực hiện 1 đến 3 hiệp, mỗi bên 10 đến 15 lần lặp lại. Nếu bạn muốn tăng cường thử thách, bạn có thể đặt một dải kháng lực xung quanh đùi hoặc giữ tạ ở bên ngoài hông trên của bạn.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 – 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.