Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Nằm Ngửa Cuốn Tạ Cơ Tay Sau

Cơ chính: cơ tay sau

Cơ phụ: cơ ngực, cơ vai

 Hướng dẫn động tác nằm ngửa cuốn tạ sau 

1. Nằm ngửa, co đầu gối và mỗi tay cầm một quả tạ.

2. Mở rộng cánh tay của bạn và đặt các quả tạ ngay trên vai của bạn.

3. Gập khuỷu tay và hạ tạ xuống cho đến khi chúng gần đến tai bạn.

4. Nâng tạ trở lại và lặp lại bài tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện động tác, hãy đảm bảo giữ cho cánh tay trên của bạn cố định, chỉ có khớp khuỷu tay của bạn mới được cử động. Thở ra khi bạn đưa quả tạ lên và giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể trong toàn bộ động tác.

Ích lợi của bài tập Bài tập giúp tăng cường cơ tay sau của bạn, giúp tạo hình thân trên và ổn định khớp vai của bạn. Bài tập này giúp tăng sức mạnh và phạm vi chuyển động của vai và khuỷu tay, đồng thời cải thiện độ linh hoạt của cánh tay.

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 2 đến 3 hiệp từ 8 đến 12 lần và đặc biệt chú ý đến tư thế tập luyện chính xác của bạn.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.