Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Nâng Chân Vặn Hông

Cơ chính: Cơ bụng, cơ xiên, lưng dưới

Cơ phụ: Cơ đùi trước, gân kheo, mông, vai

Hướng dẫn động tác nâng chân vặn hông

  1. Đứng thẳng với hai chân rộng và giữ một quả tạ ( hoặc quả bóng) bằng cả hai tay.
  2. Xoay thân của bạn sang trái và nâng quả tạ lên trên đầu.
  3. Nâng đầu gối phải của bạn khi bạn xoay thân sang bên phải và đưa quả tạ theo đường chéo của cơ thể cho đến khi nó gần với hông phải của bạn.
  4. Lặp lại và sau đó đổi bên.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Siết chặt cơ thể, giữ bàn chân và đầu gối hướng về cùng một hướng, đồng thời hít vào khi nâng quả tạ lên trên đầu. Thở ra khi bạn nâng đầu gối và đưa quả tạ vào gần hông.

Ích lợi của bài tập

Động tác Nâng chân vặn hông cải thiện tính linh hoạt của cột sống và giúp giữ cho phần cơ cốt lõi chắc khỏe và ổn định. Bài tập này cũng cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn, tăng cường sức mạnh cả phần thân trên và phần thân dưới.

Thời lượng tập

 Thực hiện 10 đến 12 lần lặp lại cho mỗi bên và chọn mức tạ vừa với sức bạn để có thể thực hiện trọn vẹn bài tập.

Tùy vào trọng lượng tạ và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.