Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Nâng Lưng Luân Phiên

Cơ chính: lưng giữa, lưng dưới

Cơ phụ: cơ bụng

 Hướng dẫn động tác nâng lưng luân phiên 

1. Nằm úp mặt trên thảm, duỗi thẳng tay và chân.

2. Nâng một cánh tay và chân đối diện lên khỏi sàn bằng cách cong lưng.

3. Đếm đến 2, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay và chân đối diện.

4. Luân phiên cho đến khi hoàn thành bài tập.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện động tác nâng lưng luân phiên, hãy giữ cho cánh tay và chân của bạn mở rộng hoàn toàn và duy trì cột sống thẳng đều. Hít vào khi bạn nâng một tay và chân lên, hóp cơ bụng vào và giữ căng cơ cốt lõi của bạn.

Ích lợi của bài tập Thêm bài tập nâng lưng luân phiên vào thói quen tập luyện của bạn sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn, cải thiện tư thế và sự ổn định của bạn, đồng thời kéo dài phần trên cơ thể của bạn. Để có một cốt lõi mạnh mẽ, điều quan trọng là tập luyện đúng, không chỉ cơ bụng và cơ xiên mà còn cả lưng giữa và lưng dưới của bạn.

Thời lượng tập 

Bắt đầu với 2 hoặc 3 hiệp 8 đến 16 lần lặp lại và tăng thử thách bằng cách nâng cao cả hai chân và cả hai tay cùng một lúc.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 80 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.