Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Nghiêng Người chạm gót

bài tập cho nữ, bài tập cơ bụng, bài tập đốt mỡ bụng, bài tập hông, bài tập mông, đốt mỡ cho nữ, eat clean, giảm cân, giảm cân 365, giảm cân an toàn, giảm mỡ, giảm mỡ bụng, giamcan365.com, bài tập cơ hông

Cơ chính: cơ bụng

Cơ phụ: cơ xiên

Hướng dẫn động tác nghiêng người chạm gót:

  1. Nằm ngửa, giữ đầu gối cong, cánh tay ở hai bên, giữ lưng và bàn chân phẳng trên thảm.
  2. Co người về phía trước và sang trái, chạm vào gót chân trái của bạn bằng tay trái của bạn.
  3. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác ở bên phải.
  4. Lặp lại chuyển động từ bên này sang bên kia cho đến khi hoàn tất.

 Tư thế và kiểu thở thích hợp

Khi thực hiện động tác nghiêng người chạm gót, hãy để mắt nhìn lên trần nhà. Thở ra khi gập bụng và hít vào khi trở lại.

Ích lợi của bài tập

Động tác nghiêng người chạm gót giúp nhắm mục tiêu vào các cơ xiên, các cơ nằm ở bên cạnh và phía trước của bụng và tăng cường các cơ này có thể giúp siết chặt toàn bộ thành bụng bên một cách hiệu quả.

Thời lượng tập

 Tập 2 đến 3 set với 12 đến 16 lần lặp lại.

Tùy vào trọng lượng và thời gian tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.