Cơ chính: cơ bụng
Cơ phụ: cơ xiên
Hướng dẫn động tác nghiêng người chạm gót:
- Nằm ngửa, giữ đầu gối cong, cánh tay ở hai bên, giữ lưng và bàn chân phẳng trên thảm.
- Co người về phía trước và sang trái, chạm vào gót chân trái của bạn bằng tay trái của bạn.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác ở bên phải.
- Lặp lại chuyển động từ bên này sang bên kia cho đến khi hoàn tất.
Tư thế và kiểu thở thích hợp
Khi thực hiện động tác nghiêng người chạm gót, hãy để mắt nhìn lên trần nhà. Thở ra khi gập bụng và hít vào khi trở lại.
Ích lợi của bài tập
Động tác nghiêng người chạm gót giúp nhắm mục tiêu vào các cơ xiên, các cơ nằm ở bên cạnh và phía trước của bụng và tăng cường các cơ này có thể giúp siết chặt toàn bộ thành bụng bên một cách hiệu quả.
Thời lượng tập
Tập 2 đến 3 set với 12 đến 16 lần lặp lại.
Tùy vào trọng lượng và thời gian tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 75 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.