Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Những Bài Tập Thể Dục Điều Trị Đau Lưng Đơn Giản

Attractive young woman in grey sportswear, leggings and bra practicing yoga, beautiful girl doing Glute Bridge exercise, dvi pada pithasana pose, working out at home or in yoga studio close up

Đau lưng là một trường hợp rất phổ biến và hầu như ai cũng từng gặp ít nhất một lần. Đau lưng có khả năng là do thoái hóa cột sống, gai cột sống hay chỉ đơn giản là do ngồi sai tư thế.

Đối với các người có hệ xương khớp khỏe mạnh thì họ có thể thoải mái lựa chọn các bài tập yêu thích. tuy nhiên khi lưng đang bị đau thì bạn nên thận trọng với vấn đề này.

Hiện tượng đau lưng mắc kích hoạt chứng tỏ rằng cơ lưng hoặc cột sống của bạn đang có biểu hiện suy yếu. Chính vì thế mà sức chịu áp lực sẽ trở cần yếu đi. Bạn buộc phải thận trọng với những bài tập tác dụng lực vô cùng nhiều lên tại vùng lưng. Thay vào đấy những bài tập đi lại nhẹ với cường độ vừa buộc phải là thích hợp.

Lợi Ích Của Các Bài Tập Trị Đau Lưng

Giúp lưng bớt đau nhức

Việc ngồi nhiều trong ngày khiến xương khớp trì trệ, tăng nguy cơ mắc đau lưng. Một số bài tập sẽ giúp xương khớp được thả lỏng, cột sống co giãn linh hoạt, từ đó đẩy lùi hiện tượng đau lưng.

Giúp xương chắc khỏe cũng như dẻo dai

Những bài tập sẽ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, nhờ vậy, xương thêm phần chắc khỏe, linh hoạt, giảm thiểu một số nguy cơ tổn thương cột sống cũng như xương khớp.

Tinh thần dễ chịu

Tập thể dục giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm cho việc mệt mỏi. Từ đấy, xua tan mọi căng thẳng, stress… lấy lại tinh thần thoải mái, cơ thể luôn dồi dào năng lượng, một số cơn đau cũng ít xuất hiện hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Khi mắc đau lưng, phái mạnh sẽ thường xuyên bị mất ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể. Ngược lại, nếu như ngủ không ngon thì hiện tượng đau lưng cũng nặng hơn. Tập thể dục giúp cột sống được thư giãn, cơ thể sảng khoái và tạo giấc ngủ ngon hơn.

Những Bài Tập Phù Hợp Điều Trị Cho Người Đau Lưng

1.      Động tác Knees to chest pose (ôm đầu gối ở ngực)

  • nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn với đầu gối uốn cong.
  • Nâng đầu gối phải lên đến ngực. Giữ cho bàn chân trái bám xuống sàn nhà.
  • Giữ yên trong 15 tới 30 giây. Trong khi đó, hãy chắc chắn là nam giới giữ cho lưng dưới thẳng và không rời khỏi sàn.
  • Tiếp theo là hạ chân cần xuống và lập lại với chân trái.
  • Đối với mỗi chân thực hiện từ 2 tới 4 lần.

2.      Giảm đau lưng với Tư thế con mèo

Bài tập này, đôi tay và gối sẽ đóng vai trò là điểm trụ. Lúc bạn đẩy cao lưng và uốn cong cột sống, các sợi cơ sẽ được kéo giãn ra, lượng máu tới cột sống cũng nhiều hơn, đỡ đau lưng hơn.

  • Quỳ gối trên sàn, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai; hai cánh tay và hai chân đồng thời nhau; đầu, lưng và mông thẳng hàng, mắt nhìn xuống sàn.
  • Bước tiếp theo, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống, giữ trong vòng 5 – 10 giây.
  • Từ từ đẩy bụng hướng xuống dưới mặt sàn, đầu và lưng giữ thẳng nhưng thấp hơn mông, giữ từ 5 đến 10 giây.
  • Trở lại vị trí lúc ban đầu và thực hiện bài tập thêm 2 – 3 lần.

3. Tư thế nhân sư trị đau lưng

  • Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau.
  • Nâng mặt cũng như ngực lên cao khỏi sàn tuy nhiên bụng không rời khỏi sàn, cằm hướng ra trước.
  • Giữ yên tư thế trong 10 – 15 giây, hít thở đều.

4. Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, cằm hướng xuống ngực.
  • Nâng hông và lưng lên khỏi sàn (nâng cao hết mức có thể).
  • Hít thở sâu, giữ yên tư thế trong 6 – 8 nhịp thở.
  • Thoát khỏi tư thế ở hơi thở ra, từ từ cuộn lưng xuống thấp.