Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Cơ chính: Cơ vai Cơ phụ: Cơ ngực  Hướng dẫn động tác Duỗi Vai Trên Tường Đặt cả hai tay lên tường và đưa chân ra sau cho đến khi cánh tay thẳng và tạo thành góc 90 độ với ...

Cơ chính: Cơ vai Cơ phụ: Lưng trên  Hướng dẫn động tác xoay vai Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao và mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên mà không uốn cong khuỷu tay. Từ ...

Cơ chính: cơ vai, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ cánh tay, cơ ngực, cơ lưng Hướng dẫn động tác sâu đo Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cúi người xuống và chạm vào sàn bằng lòng bàn tay. ...

Cơ chính: Bắp tay Cơ phụ: Cẳng tay Hướng dẫn động tác Đứng cuốn tạ búa Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông và giữ tạ với lòng bàn tay hướng vào đùi. Gập khuỷu tay và đưa ...

Cơ chính: Bắp tay Cơ phụ: Cẳng tay, vai  Hướng dẫn động tác Đứng cuốn tạ chữ thập  Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cầm một quả tạ trong mỗi tay. Bóp bắp tay trái và đưa quả ...

Cơ chính: cơ cánh tay, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ mông, cơ chân, cơ vai  Hướng dẫn động tác cái bàn  Ngồi trên thảm với đầu gối cong, hai tay duỗi ra sau, các ngón tay hướng vào cơ ...