Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Cơ chính: Cơ hông, cơ mông Cơ phụ: Cơ đùi trong, cơ đùi ngoài  Hướng dẫn động tác Mở khép gối clamshell  Nằm nghiêng, đầu gối hơi cong và đặt một chân lên trên chân kia. Giữ hai bàn chân ...

Cơ chính: Cơ đùi trước, cơ mông, cơ cốt lõi Cơ phụ: Cơ hông, cơ đùi trong  Hướng dẫn Cú đá vòng hông Đứng hai chân rộng bằng hông, lùi một bước dài bằng chân phải, bắt chéo chân về ...

Cơ chính: Cơ mông, cơ đùi trước, cơ gấp hông Cơ phụ: Cơ bụng, gân kheo, bắp chân, lưng dưới  Hướng dẫn Đấm bốc squat Bắt đầu ở tư thế xuống tấn squat, hai chân rộng bằng vai và các ...

Cơ chính: cơ bụng Cơ phụ: cơ xiên Hướng dẫn động tác nghiêng người chạm gót: Nằm ngửa, giữ đầu gối cong, cánh tay ở hai bên, giữ lưng và bàn chân phẳng trên thảm. Co người về phía trước ...

Cơ chính: cơ bụng Cơ phụ: cơ xiên Hướng dẫn động tác gập bụng crunches 1. Nằm xuống thảm, giữ đầu gối cong, lưng và bàn chân phẳng, hai tay đỡ đầu. 2. Nâng vai, siết cơ bụng và giữ ...

Cơ chính: cơ bụng Cơ phụ: cơ xiên  Hướng dẫn động tác rắn hổ mang  Nằm úp mặt trên thảm, chân duỗi thẳng và cánh tay ở tư thế chống đẩy. Từ từ duỗi thẳng cánh tay khi bạn nâng ...