Thẻ: bài tập hông

Hạt Macadamia là hạt tách vỏ được tạo ra từ cây macadamia, có nguồn gốc từ Úc nhưng hiện nay được tìm thấy ở nhiều nơi trên thế giới. Các loại hạt có lớp vỏ cứng bên ngoài được loại ...

Cơ chính: Cơ lưng giữa, cơ lưng dưới Cơ phụ: Cơ bụng Hướng dẫn động tác duỗi cơ lưng Nằm úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đỡ đầu. Nâng thân của bạn lên ...

Cơ chính: Cơ bụng, cơ xiên, lưng dưới Cơ phụ: Cơ đùi trước, gân kheo, mông, vai Hướng dẫn động tác nâng chân vặn hông Đứng thẳng với hai chân rộng và giữ một quả tạ ( hoặc quả bóng) ...

Cơ chính: cơ lưng dưới Cơ phụ: cơ lưng giữa Hướng dẫn động tác con mèo Đặt hai tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông. Ngửa đầu và kéo cơ bụng vào trong, cuộn tròn lưng và ...

Cơ chính: cơ ngực Cơ phụ: cơ vai, lưng trên, cơ tham đầu, cơ cốt lõi Hướng dẫn động tác chống đẩy chân trên ghế Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống lên sàn, hai chân rộng bằng ...

Cơ chính: cơ ngực Cơ phụ: cơ vai, cơ bụng, cơ cánh tay Hướng dẫn động tác chống đẩy một bên hông Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai chân mở rộng ra sau . Đặt cẳng tay ...

Cơ chính: cơ ngực, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ vai, cánh tay, đùi, mông, bắp chân Hướng dẫn động tác chống đẩy chạm mắt cá  Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay song song, chân duỗi thẳng ...

Cơ chính: cơ tay sau Cơ phụ: cơ vai, cánh tay Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế Nằm nghiêng về bên phải. Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên thảm ở phía trước vai phải ...

Cơ chính: cơ cánh tay, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ mông, cơ vai Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống thẳng bằng vai và hai chân ...

Cơ chính: cơ tay sau Cơ phụ: cơ ngực, cơ vai Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế Đặt hai tay sau lưng lên ghế, sao cho các ngón tay hướng về phía trước. Mở rộng chân ...