Thẻ: bài tập hông

Cơ chính: cơ bụng Cơ phụ: cơ xiên Hướng dẫn động tác nghiêng người chạm gót: Nằm ngửa, giữ đầu gối cong, cánh tay ở hai bên, giữ lưng và bàn chân phẳng trên thảm. Co người về phía trước ...

Cơ chính: cơ bụng Cơ phụ: cơ xiên Hướng dẫn động tác gập bụng crunches 1. Nằm xuống thảm, giữ đầu gối cong, lưng và bàn chân phẳng, hai tay đỡ đầu. 2. Nâng vai, siết cơ bụng và giữ ...

Cơ chính: cơ bụng Cơ phụ: cơ xiên  Hướng dẫn động tác rắn hổ mang  Nằm úp mặt trên thảm, chân duỗi thẳng và cánh tay ở tư thế chống đẩy. Từ từ duỗi thẳng cánh tay khi bạn nâng ...

Cơ chính: Cơ mông, cơ bụng, cơ tứ đầu Cơ phụ: Bắp chân, gân kheo, lưng dưới, vai    Hướng dẫn động tác ném bóng rổ  1. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và các ngón chân hướng ...