Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Cơ chính: cơ ngực Cơ phụ: cơ vai, lưng trên, cơ tham đầu, cơ cốt lõi Hướng dẫn động tác chống đẩy chân trên ghế Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống lên sàn, hai chân rộng bằng ...

Cơ chính: cơ ngực Cơ phụ: cơ vai, cơ bụng, cơ cánh tay Hướng dẫn động tác chống đẩy một bên hông Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai chân mở rộng ra sau . Đặt cẳng tay ...

Cơ chính: cơ ngực, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ vai, cánh tay, đùi, mông, bắp chân Hướng dẫn động tác chống đẩy chạm mắt cá  Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay song song, chân duỗi thẳng ...

Cơ chính: cơ tay sau Cơ phụ: cơ vai, cánh tay Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế Nằm nghiêng về bên phải. Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên thảm ở phía trước vai phải ...

Cơ chính: cơ cánh tay, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ mông, cơ vai Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống thẳng bằng vai và hai chân ...

Cơ chính: cơ tay sau Cơ phụ: cơ ngực, cơ vai Hướng dẫn động tác tập cơ tay sau với ghế Đặt hai tay sau lưng lên ghế, sao cho các ngón tay hướng về phía trước. Mở rộng chân ...

Cơ chính: Cơ vai Cơ phụ: Cơ ngực  Hướng dẫn động tác Duỗi Vai Trên Tường Đặt cả hai tay lên tường và đưa chân ra sau cho đến khi cánh tay thẳng và tạo thành góc 90 độ với ...

Cơ chính: Cơ vai Cơ phụ: Lưng trên  Hướng dẫn động tác xoay vai Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cao và mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên mà không uốn cong khuỷu tay. Từ ...

Cơ chính: cơ vai, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ cánh tay, cơ ngực, cơ lưng Hướng dẫn động tác sâu đo Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Cúi người xuống và chạm vào sàn bằng lòng bàn tay. ...