Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Đau lưng là một trường hợp rất phổ biến và hầu như ai cũng từng gặp ít nhất một lần. Đau lưng có khả năng là do thoái hóa cột sống, gai cột sống hay chỉ đơn giản là do ngồi ...

Cơ chính: Cơ lưng giữa, cơ lưng dưới Cơ phụ: Cơ bụng Hướng dẫn động tác duỗi cơ lưng Nằm úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay đỡ đầu. Nâng thân của bạn lên ...

Cơ chính: Cơ bụng, cơ xiên, lưng dưới Cơ phụ: Cơ đùi trước, gân kheo, mông, vai Hướng dẫn động tác nâng chân vặn hông Đứng thẳng với hai chân rộng và giữ một quả tạ ( hoặc quả bóng) ...

Cơ chính: cơ lưng dưới Cơ phụ: cơ lưng giữa Hướng dẫn động tác con mèo Đặt hai tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông. Ngửa đầu và kéo cơ bụng vào trong, cuộn tròn lưng và ...

Cơ chính: cơ ngực Cơ phụ: cơ vai, lưng trên, cơ tham đầu, cơ cốt lõi Hướng dẫn động tác chống đẩy chân trên ghế Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay chống lên sàn, hai chân rộng bằng ...

Cơ chính: cơ ngực Cơ phụ: cơ vai, cơ bụng, cơ cánh tay Hướng dẫn động tác chống đẩy một bên hông Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai chân mở rộng ra sau . Đặt cẳng tay ...

Cơ chính: cơ ngực, cơ cốt lõi Cơ phụ: cơ vai, cánh tay, đùi, mông, bắp chân Hướng dẫn động tác chống đẩy chạm mắt cá  Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay song song, chân duỗi thẳng ...