1. Tập thể dục
Tập yoga, các bài tập cardio, hiit, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận động nào để đốt cháy calories, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Cố gắng tập luyện 3-4 lần một tuần không chỉ mang lại lợi ích vóc dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe.
2. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn
Lợi ích của việc lên thực đơn giảm cân trước là bạn không phải nhức não suy nghĩ ăn gì trong hôm nay? Suất ăn này chứa bao nhiêu calo? Tâm lí lo sợ sẽ khiến bạn chán nản. Lập kế hoạch trước sẽ có nhiều thời gian cho việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, cải thiện chất lượng ăn uống của bạn. Những suất ăn được chuẩn bị trước còn giúp bạn không bị ảnh hưởng bởi các món ăn “thủ phạm” gây tăng cân. Trong thực tế, lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
3. Uống nhiều nước lọc
Uống nước lọc có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp đốt cháy calo và thải độc tố trong cơ thể. Hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn 30 phút, nước sẽ làm đầy bụng giảm bớt sự thèm ăn. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả!
4. Kiểm soát cơn đói
Dù bạn chọn phương pháp ăn kiêng nào, đừng bỏ cuộc vì quá đói! Thay thế các loại ăn vặt như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán bằng các loại thực phẩm giàu protein/chất xơ cao như hạt ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp trộn với hạt Chia, chanh dây. Bạn sẽ giảm cơn đói và no lâu hơn.
5. Thay đổi một số thói quen không lành mạnh
Ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng kết hợp thay đổi thói quen xấu không lành mạnh như: thức khuya, ăn đồ ngọt, bỏ bữa,… Sẽ rút ngắn thời gian để giảm cân của bạn đi rất nhiều đấy. Vì vậy hãy luyện tập một lối sống lành mạnh để mang lại hiệu quả giảm cân hơn nhé.
6. Ăn kiêng nhưng phải đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động
Bạn muốn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều đó không có nghĩa là phải giam mình trong một chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Việc tối giản hóa nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là một điều không hề có lợi.