Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Tư Thế Cái Bàn

Cơ chính: cơ cánh tay, cơ cốt lõi

Cơ phụ: cơ mông, cơ chân, cơ vai 

Hướng dẫn động tác cái bàn 

  1. Ngồi trên thảm với đầu gối cong, hai tay duỗi ra sau, các ngón tay hướng vào cơ thể và bàn chân rộng bằng hông.
  2. Nâng mông lên khỏi thảm, đến tư thế trên mặt bàn.
  3. Hạ thấp hông, duỗi thẳng chân và kéo dài cột sống.
  4. Nâng hông, nâng thân và trở lại vị trí mặt bàn.
  5. Lặp lại.

Tư thế và kiểu thở thích hợp 

Nâng hông của bạn lên khỏi sàn và vào tư thế trên mặt bàn, thân của bạn song song với sàn, hai tay đặt trực tiếp dưới vai, cánh tay duỗi thẳng và mắt cá chân đặt dưới đầu gối. Thu vai về phía sau, mở rộng ngực và giữ đầu ở giữa. Thở ra khi hạ thấp hông và duỗi thẳng chân, giữ thẳng tay, duỗi thẳng cột sống và hông chạm sàn. Hít vào khi bạn nâng hông và trở lại vị trí mặt bàn. 

Ích lợi của bài tập 

Động tác cái bàn nhắm mục tiêu và rèn luyện cánh tay và cơ cốt lõi của bạn, đồng thời cải thiện sức mạnh và sự ổn định tổng thể của bạn. Bài tập này cũng tập trung vào vai, cơ mông và chân của bạn, giúp bạn có một buổi tập toàn thân tuyệt vời.

Thời lượng tập 

Thực hiện 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây đến 1 phút.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 85 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.