Tư Thế Con Mèo

Cơ chính: cơ lưng dưới

Cơ phụ: cơ lưng giữa

Hướng dẫn động tác con mèo

Đặt hai tay trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông.
Ngửa đầu và kéo cơ bụng vào trong, cuộn tròn lưng và cổ.
Giữ trong 10 giây.
Ngẩng đầu và cong lưng về phía sàn.
Giữ thêm 10 giây và lặp lại.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Giữ cho cột sống của bạn được thư giãn, hít thở sâu, thả đầu xuống và cong lưng và cổ về phía trần nhà. Khi bạn thở ra, nâng đầu lên và bắt đầu ưỡn bụng về phía sàn. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi thả lỏng toàn thân.

Ích lợi của bài tập

Động tác con mèo là một tư thế yoga thường xuyên được sử dụng để giải tỏa căng thẳng. Tư thế này mát-xa và kích thích các cơ quan vùng lưng, bụng; tạo sự cân bằng cảm xúc, phục hồi cột sống và điều chỉnh tư thế. Động tác con mèo cũng giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và có thể giúp xoa dịu và ngăn ngừa đau lưng và chấn thương.

Thời lượng tập

Giữ tư thế con mèo cong lưng (vòng ra sau) trong 10 giây rồi chuyển sang tư thế con ưỡn bụng, giữ thêm 10 giây. Lặp lại 3 đến 4 lần một cách thoải mái. Khi kết thúc bài tập này, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh và thư giãn.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 40 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.