Tư Thế Con Thuyền

Hướng dẫn động tác con thuyền

1. Ngồi trên thảm với hai chân mở rộng hoàn toàn và ngả thân về phía sau.

2. Nâng cả hai chân lên một góc 45 độ và vươn hai tay về phía trước, giữ chúng song song với sàn.

3. Giữ nguyên tư thế thuyền trong 30 giây đến 1 phút.

Thực hành chánh niệm

Giữ lưng phẳng, nhìn về phía trước và chủ động vươn hai tay về phía trước. Giữ đầu gối thẳng và thở ra khi bạn thả lỏng tư thế.

Ích lợi của bài tập

Tư thế chiếc thuyền giúp tăng cường cơ bụng, lưng và đùi của bạn, cải thiện tiêu hóa và tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể. Tư thế này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn và tăng cường sự tập trung và tập trung của bạn.

Chống chỉ định 

Người chấn thương lưng hoặc cổ và huyết áp thấp hạn chế tập bài tập này.