Tư Thế Rắn Hổ Mang

Cơ chính: cơ bụng

Cơ phụ: cơ xiên

Hướng dẫn động tác rắn hổ mang

Nằm úp mặt trên thảm, chân duỗi thẳng và cánh tay ở tư thế chống đẩy.
Từ từ duỗi thẳng cánh tay khi bạn nâng thân lên.
Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây.

Tư thế và kiểu thở thích hợp

Hãy thả lỏng cơ bụng và lưng của bạn và thở chậm. Hít vào khi bạn đẩy thân lên và kéo căng sâu hơn. Tiếp tục hướng về phía trước và duy trì xương chậu của bạn trên thảm. Cảm nhận sự căng giãn ở thành bụng và giữ cơ thể bạn ở tư thế thoải mái và không bị đau.

Ích lợi của bài tập

Ngồi nhiều trong thời gian dài không chỉ gây đau lưng và chấn thương mà còn làm cơ bụng ngắn lại. Bài tập duỗi bụng rắn hổ mang có thể khắc phục vấn đề này vì nó giúp tăng tính linh hoạt, cải thiện độ săn chắc của cơ và giảm căng cơ.

Thời lượng tập

Bắt đầu từ từ và kéo căng cơ bụng của bạn một cách thận trọng. Điều rất quan trọng là bạn không cảm thấy đau khi kéo căng. Khi bạn có được sức mạnh và sự linh hoạt, bạn sẽ có thể vươn xa hơn. Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây và sau đó thả ra.

Tùy vào trọng lượng và thời gian tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 40 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.