Tư Thế Rắn Hổ Mang

Hướng dẫn động tác rắn hổ mang

1. Nằm sấp, đặt tay trên sàn ngay dưới vai và giữ khuỷu tay gần với thân.

2. Hít vào khi bạn duỗi thẳng cánh tay và nâng ngực lên khỏi sàn.

3. Giữ tư thế rắn hổ mang trong 15 đến 30 giây.

Thực hành chánh niệm

Gốc xương chậu, đùi và đỉnh bàn chân xuống sàn. Hãy chú ý khi bạn mở rộng cánh tay của mình và phân bổ lực kéo đều dọc theo cột sống. Không mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn nếu cảm thấy không thoải mái. Cảm thấy hông của bạn thu hẹp lại và giữ cho vai và lưng dưới được thư giãn.

Ích lợi của bài tập bhujangasana 

Tư thế rắn hổ mang mở rộng trái tim, có tác dụng làm dịu tâm trí và kích thích các cơ quan vùng bụng. Tư thế yoga này kéo dài ngực, vai và cơ bụng, cải thiện tuần hoàn, đồng thời tăng tính linh hoạt và sức mạnh của cột sống. 

Chống chỉ định 

Người mang thai, gãy xương sườn hoặc cổ tay, thoát vị hoặc chấn thương lưng hạn chế tập động tác này.