Khuyến mãi! Nhận ngay bí quyết luyện tập khoa học từ chuyên gia.

Xoay Tạ Luân Phiên

 

 Cơ chính: cơ mông, cơ đùi trước, gân kheo

Cơ phụ: cơ chân, cơ cốt lõi, cơ vai

 Hướng dẫn động tác xoay tạ luân phiên

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài và cầm một quả tạ trong tay phải.

2. Ngồi xổm và đưa quả tạ vào giữa hai chân.

3. Đứng lên, vung quả tạ lên ngang ngực và chuyển sang tay trái.

4. Trở lại tư thế ngồi xổm và giữ các tay luân phiên trong suốt thời gian tập.

 Tư thế và kiểu thở thích hợp

Cuộn vai về phía sau, mở rộng ngực và giữ cho cột sống của bạn trung lập và thẳng hàng. Tập trung vào trọng tâm và hít thở khi hạ hông ra sau và ngồi xổm. Thở ra khi bạn đứng lên, siết cơ mông và chuyển quả tạ sang tay đối diện.

Ích lợi của bài tậpĐộng tác xoay tạ luân phiên nhằm vào cơ mông và đùi của bạn, đồng thời giúp cải thiện sức bền và sức bền của phần thân dưới. Bài tập này cũng có tác dụng với cơ, chân và vai của bạn, đồng thời giúp bạn tăng cường tim mạch rất tốt.

Thời lượng tậpThực hiện 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Tùy vào trọng lượng và số lần tập trong ngày của bạn, bài tập có thể giảm tới 100 calo cho mỗi 10 phút tập luyện.